Персональне харчування для активного довголіття

Науково обґрунтовані плани харчування, розроблені спеціально для людей старшого віку. Підтримайте своє здоров'я, енергію та життєву силу завдяки збалансованому раціону від професійних нутриціологів.

Швидка оцінка харчових потреб

Вік:
55-75 років
Активність:
Помірна
Рекомендована калорійність:
1800-2200 ккал
Отримати персональний план
Здорове харчування для старших людей - збалансований раціон з свіжими продуктами
Збалансовано
Персонально
Науково

Дослідження харчування для старшого віку

Наш підхід базується на останніх наукових дослідженнях у галузі геронтології та нутриціології, що підтверджують важливість адаптованого харчування для людей після 55 років.

15+ років досліджень

Багаторічні клінічні дослідження підтверджують ефективність наших методик харчування для людей старшого віку.

50+ експертів

Команда дієтологів, нутриціологів та геронтологів працює над розробкою індивідуальних планів харчування.

5000+ успішних планів

Тисячі людей старшого віку вже покращили своє самопочуття завдяки нашим персоналізованим планам харчування.

Науково підтверджені результати

87%
покращення енергії
92%
нормалізація ваги
78%
покращення сну
85%
зміцнення імунітету

Науковий підхід до харчування

Наші плани харчування розробляються на основі найсучасніших досліджень у сфері геронтології та підтримки здоров'я людей старшого віку.

Консультація нутриціолога з літньою жінкою - персональний підхід до харчування

Врахування вікових змін метаболізму

Після 55 років швидкість обміну речовин сповільнюється на 5-10% кожне десятиліття. Наші плани враховують ці зміни та адаптують калорійність і склад раціону відповідно до індивідуальних потреб.

Збереження м'язової маси

Оптимальне споживання білку (1,2-1,6 г на кг ваги) допомагає запобігти саркопенії - віковій втраті м'язової маси. Включаємо легкозасвоювані білки та амінокислоти у кожен прийом їжі.

Підтримка когнітивних функцій

Омега-3 жирні кислоти, антиоксиданти та вітаміни групи B сприяють збереженню пам'яті та концентрації уваги. Включаємо продукти, які живлять мозок та підтримують ясність мислення.

Зміцнення кісткової системи

Кальцій, вітамін D3, магній та вітамін K2 у правильних пропорціях допомагають підтримувати щільність кісток. Розробляємо меню з урахуванням засвоюваності мінералів та їх взаємодії.

Ключові нутрієнти для старшого віку

B12

Вітамін B12

Енергія та нервова система

D3

Вітамін D3

Кістки та імунітет

Ω3

Омега-3

Серце та мозок

Ca

Кальцій

Міцні кістки

Персональні плани харчування

Оберіть план, який найкраще відповідає вашим потребам та бюджету. Кожен план включає консультації з нутриціологом та регулярне коригування раціону.

Калькулятор вартості персонального раціону

Тривалість програми

Рівень підтримки

Розрахована вартість

2,550₴
за 3 місяці
Економія: 450₴

Базовий план

Основи здорового харчування

890₴
на місяць
  • Персональний план харчування
  • Список покупок та рецепти
  • Базові рекомендації нутриціолога
  • Щомісячна корекція раціону
  • Електронна підтримка
Обрати план
Популярний

Стандартний план

Комплексний супровід

1,450₴
на місяць
  • Все з базового плану
  • Консультації нутриціолога (2 на місяць)
  • Аналіз показників здоров'я
  • Моніторинг прогресу
  • Мобільний додаток для відстеження
  • Чат з експертом 24/7
Обрати план

Преміум план

Максимальна підтримка

2,290₴
на місяць
  • Все зі стандартного плану
  • Персональний дієтолог-куратор
  • Щотижневі консультації
  • Лабораторні аналізи (4 на рік)
  • Доставка здорових продуктів
  • Відеоконсультації з лікарями
Обрати план

Результати в цифрах

Реальні показники здоров'я наших клієнтів демонструють ефективність персонального підходу до харчування людей старшого віку.

5,247

Задоволених клієнтів

Люди віком 55+ покращили своє харчування

89%

Покращення енергії

Відчувають прилив сил протягом дня

94%

Нормалізація ваги

Досягли здорової ваги за 6 місяців

82%

Поліпшення сну

Покращили якість нічного відпочинку

Зміни показників здоров'я за 6 місяців

Рівень холестерину -18%
Рівень цукру в крові -12%
Артеріальний тиск -15%
М'язова маса +8%

Підвищення якості життя

76%
Краще самопочуття
83%
Активність зросла
71%
Менше втоми
88%
Настрій покращився
Літня пара готує здорову їжу на кухні - результати правильного харчування
"За 4 місяці роботи з нутриціологом vurneslak моє самопочуття кардинально змінилося. Енергія повернулася, вага нормалізувалася, а головне - я знову відчуваю радість від їжі, не переживаючи за здоров'я."
Марія Петрівна
64 роки, план "Стандартний"

Як працює обмін речовин у зрілому віці

Розуміння змін обміну речовин після 55 років допомагає нам створювати ефективні плани харчування, адаптовані до вікових особливостей організму.

Обмін речовин
55+ років
1

Сповільнення базального метаболізму

Після 55 років базальний метаболізм знижується на 5-10% кожне десятиліття. Ми коригуємо калорійність раціону з урахуванням цих змін.

2

Зміна засвоювання поживних речовин

Знижується продукція шлункового соку та ферментів. Підбираємо легкозасвоювані форми вітамінів та мінералів.

3

Втрата м'язової маси

Саркопенія починається з 30 років і прискорюється після 50. Збільшуємо споживання якісного білку до 1,2-1,6 г на кг ваги.

4

Підтримка гідратації

Відчуття спраги знижується з віком. Включаємо в раціон продукти з високим вмістом води та рекомендації по питному режиму.

Ключові принципи харчування 55+

Збалансованість

Оптимальне співвідношення білків, жирів та вуглеводів

Персоналізація

Врахування індивідуальних потреб та стану здоров'я

Постійність

Регулярні прийоми їжі та довгострокові зміни

Часті запитання за типами продуктів

Відповіді на найпоширеніші питання про харчування для людей старшого віку, згруповані за категоріями продуктів.

Білкові продукти

Скільки білку потрібно споживати щодня?
Людям старшого віку рекомендується споживати 1,2-1,6 г білку на кілограм ваги щодня. Це допомагає запобігти втраті м'язової маси та підтримує метаболізм.
Які білки найкраще засвоюються?
Найкраще засвоюються білки з риби, курятини, яєць та молочних продуктів. Рослинні білки з бобових та горіхів також корисні, але їх краще поєднувати з тваринними.
Чи можна замінити м'ясо іншими продуктами?
Так, м'ясо можна замінити рибою, морепродуктами, яйцями, молочними продуктами та комбінаціями рослинних білків. Головне - отримувати всі необхідні амінокислоти.

Вуглеводи

Які вуглеводи найкорисніші після 55?
Найкорисніші складні вуглеводи: цільнозернові крупи, овочі, фрукти з низьким глікемічним індексом. Вони забезпечують стабільний рівень цукру в крові.
Чи потрібно обмежувати цукор?
Так, рафінований цукор краще обмежити до 25 г на день. Натомість використовуйте фрукти, ягоди та натуральні підсолоджувачі в помірних кількостях.
Скільки клітковини потрібно щодня?
Рекомендована кількість клітковини - 25-30 г на день. Збільшуйте споживання поступово, щоб уникнути дискомфорту в шлунково-кишковому тракті.

Жири

Які жири найкорисніші для здоров'я?
Найкорисніші ненасичені жири: оливкова олія, авокадо, горіхи, насіння, жирна риба. Омега-3 кислоти особливо важливі для серця та мозку.
Скільки жирів можна споживати?
Жири повинні становити 25-35% від загальної калорійності раціону. Важливо обирати якісні жири та обмежувати трансжири і надлишок насичених жирів.
Чи потрібні омега-3 добавки?
Якщо ви споживаете жирну рибу 2-3 рази на тиждень, додаткові добавки не обов'язкові. В іншому випадку, консультуйтесь з лікарем щодо прийому омега-3.

Вітаміни та мінерали

Які вітаміни найважливіші після 55?
Особливо важливі: вітамін D3, B12, кальцій, магній, цинк. Ці нутрієнти підтримують кістки, імунітет, нервову систему та м'язи.
Чи достатньо вітамінів з їжі?
Збалансований раціон забезпечує більшість вітамінів, але деякі (D3, B12) можуть потребувати додаткового прийому. Рекомендуємо здати аналізи для точної оцінки.
Як покращити засвоюваність мінералів?
Кальцій краще засвоюється з вітаміном D3, залізо - з вітаміном C, магній - ввечері. Уникайте одночасного прийому конкуруючих мінералів.

Розпочніть шлях до здорового харчування

Наші нутриціологи готові розробити персональний план харчування, адаптований саме під ваші потреби та стан здоров'я.

💡 Підказка: Вкажіть ім'я, яким вам зручно звертатися
💡 Підказка: На цю адресу надішлемо ваш персональний план харчування
💡 Підказка: Нутриціолог зв'яжеться для уточнення деталей
💡 Підказка: Вік допомагає розрахувати оптимальну калорійність
💡 Підказка: Чим детальніше опишете цілі, тим точнішим буде план
💡 Підказка: Ця інформація допоможе створити безпечний план
24/7
Підтримка
48 год
Відповідь експерта
100%
Конфіденційність

Переваги правильного харчування після 55

Збереження енергії

Правильне харчування підтримує стабільний рівень енергії протягом дня, допомагає уникати втоми та підвищує якість життя.

✓ Більше енергії для активностей

Зміцнення імунітету

Збалансований раціон з антиоксидантами, вітамінами та мінералами підтримує захисні сили організму на високому рівні.

✓ Менше застуд і інфекцій

Підтримка мозку

Омега-3 кислоти та антиоксиданти покращують когнітивні функції, пам'ять та концентрацію уваги.

✓ Ясність мислення та кращий настрій

Здорові кістки

Достатнє споживання кальцію, вітаміну D3 та магнію запобігає втраті кісткової маси та підтримує міцність скелета.

Здорове серце

Контроль холестерину, зниження тиску та підтримка здорової ваги сприяють роботі серцево-судинної системи.

✓ Покращення роботи серця

Якісний сон

Правильний режим харчування та вибір продуктів покращують якість сну та сприяють повноцінному відновленню.

✓ Глибокий і відновлюючий сон
Почати персональне харчування зараз

Приєднуйтесь до тисяч людей, які вже покращили своє здоров'я завдяки правильному харчуванню